nogi trening

[...] od jedzenia, ale masa to masa, trzeba zrobić rozmiar, jestem serio zmotywowany jak nigdy, forme może zrobić każdy, ale formę z wiekszą ilością mięśnia ... ? No właśnie :-) No i specjalnie dla Doris, jest i więcej filmików... Jutro off, po jutrze nogi ! https://www.youtube.com/watch?v=WaA7gU4kzuI https://www.youtube.com/watch?v=oZhoW22bn-w

[...] (a nie chce go zbijać za mocno to chyba wiadomo dla czego). Także powoli dokładam kcal, aktulanie 2 razy w tygodniu 30minut aerobów. I niech rosne.Zobaczymy. Dziś trenuje nogi ! Wypiska i może jakieś wideo później. Dodam ze lekko skorygowałem trening :-) /SFD/Images/2015/7/24/aa95f5c319394591be577e78867c8b52.jpg [...]

24 LIPCA 2015 TRENING : NOGI AEROBY : BRAK ___________________ Przysiady tylne (8serii) 3x8-5 1x5+12+max+max 1x10 3x30 Mc na prostych nogach ze sztangą 4x10-8 Uginanie ud leżąc 2x10 Wypychanie jednonóż na suwnicy 2x12 Wspięcia siedząc 3x30-15 Wspięcia stojąc 3x10 Wyprosty 1x15 ___________________ Zmordowany max. Mcnp max 90kg na 8 Siady 150x5 i [...]

~94. Stoi w miejscu od jakiegoś czasu. Nie kombinuje. Jutro nogi. W poniedziałek 11:30 cityzen i trening klatki i bicepsów, chyba wiadomo z kim jak w Poznaniu i w Cityzenie :-) Dostaje wytyczne, i jazda dalej z tematem

14 SIERPNIA 2015 TRENING NÓG chyba cały tydzień bez przerwy treningów, weekend odpoczywam nie trenuje tylko jem. dzisiaj nogi, było mega ciezko, jestem totalnie zajechany. Chciałem 170x10 ale dałem sobie spokój, następnym razem coś sie dołozy, nie ma co od razu sie rzucać na ciężar jak poyeb %-) Na wszystko bedzie czas, mase dopiero zaczynam :-) [...]

[...] ale robie co moge. Plan na ten tydzien to : wrzucam na start 10 minut aero po trneingu bo ostanito nie robiłem :-) pon-ramiona-brzuch wt-plecy-dwugłowe-łydki sr-klata-brzuch cz-barki pt-nogi Dzisiaj juz poleciałem z ramionami mega fajny trening. Opisze wiecej wieczorem co do aktualnej diety i dzisiejszego trneingu, jutro nagram coś na plecach :-)

[...] potem sniadanie zje dopiero gdzies po godzinie i to takie gdzie nie bedzie tak weglowodsnow i bialka to z czasem miesnie troche straca na objetosci?? Noe to ze ja bym chcilaa miec jakies galaretowate nogi :D poprostu ja niewiem,dzis miezylam sie i wazylam i waga nie drgnela w gore(54) a nogi i tylek po pol cm wiecej;/ ja juz niewiem co jest 5 ;/

Staż treningowy (lata) 1 Wzrost (cm) 175 Waga (kg) 72 Obwód Bicepsa (cm) 32 Obwód Klatki (cm) 99 Obwód Pasa (cm) 81 Wyciskanie leżąc (kg) 61 Wyciskanie na barki (kg) ? Przysiad (kg) ? Poniedziałek Klatka piersiowa: 3x8 Wyciskanie w ławeczce poziomej 3x8 Wyciskanie w maszynie siedząc 3x8 Rozpiętki Triceps: 3x8 [...]

[...] schemat proponowalbym taki A- trening bokserski B-silowy + ewentualny basen po nim Trening silowy oczywiscie zupelnie inny od wymienionego przez Ciebie, poczytaj troche, poglowkuj sie i ew. wrzuc do oceny. ABxABxx, gdzie x to dzien wolny, interwaly w sobote/niedziele Niech to ma rece i nogi :) Zmieniony przez - JauCh w dniu 2013-05-06 17:51:11

nie pisz takich rzeczy że nogi ćwiczysz poprzez bieganie, to nie jest trening który rozwijałby nogi, aby zachować proporcje ciała niezbędne są ćwiczenia z obciążeniem. ćwiczysz już rok i chcesz ćwiczyć 4 dni, weź ułóż sobie jakiś split np poniedziałek plecy+biceps; wtorek klata+triceps środa wolne czwartek barki piątek nogi+brzuch gdzieś jeszcze [...]

[...] przysiady ze sztangielkami 6 x 15-10 powtórzeń 2 ćwiczenia na dwu głowy uda leżąc oraz stojąc łącznie 12 serii do bólu lydka w spięcia na palce stojąc oraz siedząc 12 serii do bólu trening wyszedł zgodnie z planem krótkie max 1 minutowe przerwy. Z treningu wychodziłem z pomocą znajomych nogi jak zwaty co kilka kkroków pełna bezwładnośc.

Plan A Klatka piersiowa: - Rozpiętki 3s (14kg na hantli i ostatnia seria 12,5kg na hantli) Plecy: - Martwy ciąg 2s (70kg) - wiosłowanie hantlami 2s (21,5kg na hantli) Barki: - Wyciskanie hantli 3s (11,5kg na hantli) Nogi: - Wykroki 2s (40kg) - Przysiady 2s (54kg) Tricepsy: -Francuzy hantlami w siadzie, oburącz 2s (11,5kg na hantli) Bicepsy: - [...]

Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie na płaskiej (60kg). Nadgarstek teraz trochę mniej mnie boli, więc postanowiłem wrócić do sztangi.. na razie tylko z 60kg, bo muszę się troszczyć o to, żeby kontuzja nadgarstka nie wróciła. Plecy: - Martwy ciąg + szrugs 2s (70kg) - wiosłowanie hantlami 2s (21,5kg na hantli) Barki: - Wyciskanie hantli 3s (11,5kg [...]

Plan C Klatka piersiowa: -Rozpiętki hantlami skos dolny 2s (13kg na hantli) -Wyciskanie skos górny 1s (60kg) Plecy: -martwy ciąg+szrugs 2s (70kg) -Podciąganie końca sztangi w opadzie 2s (55kg/70kg) Barki: -Wyciskanie żołnierskie 2s (40kg) -Podciąganie sztangi 1s (40kg) Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s (50kg) Triceps: - Francuzy ze sztangą stojąc 2s [...]

[...] 18.15 Ryż biały (100g) Pierś z kurczaka (120g) Surówka 22 Kanapki z serkiem wiejskim. // Po wczorajszym mma czuję każdą partię, utrudniało mi to nieco ćwiczenie, ale nogi i tak fajnie poszły Dziś miałem mniej czasu, więc nie dałem rady zjeść posiłku ok. 20. Sądzę, że w przyszłym tygodniu już wszystko będzie ok i będę mógł normalnie [...]

[...] wznosy 3 x 12 (5kg) francuz 3 x 10 (28kg) Czas trwania: 2h17min (z rozgrzewką, rozciąganiem po treningu itp) Komentarz do treningu: *Przysiady ładnie wchodziły, czułem nogi jak nigdy * Lekko * Łydki piekły jak trzeba * Niby lekko, ale w ostatniej serii za szeroko złapałem ;< Ale pompa była niezła. * Ładnie dobiłem tym klatkę * Ciężko, [...]

Jeżeli chcesz nadal lecieć splitem to np coś takiego w przypadku moich podopiecznych fajnie się sprawdza: Dzień I: Klata + Biceps Dzień II: Nogi + Brzuch(tutaj nie raz wrzucam na początku też podciąganie na drążku) Dzień III: Barki + Trieps Dzień IV: Plecy + Tył barku i brzuch I lecisz na zasadzie: [...]

[...] kontuzji, niecałe dwa tygodnie od zdjęcia gipsu, biegać nawet swobodnie nie mogę więc o treningu narazie nie ma mowy. bede miał dwa tygodnie rehabilitacji, może za miesiąc nogi zacznę spokojnie robić. czyli trening, w sensie że dobór ćwiczeń itd w porządku, aby masę zrobić? a co do kapturów, chcę się do nich przyłożyc, wczoraj robiłem taki [...]

PO PIERWSZE ZA DUZO SERII 2 MAX 3 WYSTARCZA Trening A Klata Wyciskanie na poziomej 15 13 10 8 2LUB3*10 Barki WYCISKANIE SPRZED KLATKI 3x 10 Triceps Wyciskanie francuskie SZTANGI LEZAC 3 x 10 Plecy PODCIAGANIE NA DRĄZKU Nogi PRZYSIADY 3 x 10 Wspięcia na palce 3 x 10 Biceps Uginanie ramion ze sztanga stojąc 3 x 10 Trening B Klata [...]

[...] po treningu gdy już jest odpowiednie tętno i ciało jest dobrze rozgrzane. więc moje pytanie brzmi czy dobrym rozwiązaniem będzie najpierw kilka ćwiczeń na klatke, biceps, triceps, plecy, barki etc następnie 30 minut rowerkiem stacjonarnym (gubienie tłuszczyku oraz dobre rozgrzanie nogi przed dalszymi ćwiczeniami) a dopiero później trening nogi ?